Como ser uma mulher ativa e saudável

Hoje vamos conversar um pouco sobre a importância de abastecer nossos corpos para atividades e exercícios, e certificando-nos de que temos o suficiente para manter um estilo de vida ativo. Porque não queremos apenas exercitar uma ou duas vezes, certo? Queremos que seja parte de nosso estilo de vida saudável, de forma consistente.

Nós todos sabemos que o exercício é bom por muitas razões – nos faz sentir bem, fornece uma saída para o estresse, nos permite formar amizades e socializar com os outros, podemos definir e alcançar metas, ficar mais fortes, perder peso, reduzir risco de doença cardiovascular – etc. etc.

MAS, precisamos estar cientes de que o exercício, ou um aumento no exercício, geralmente significa que precisamos consumir mais nutrientes e mais alimentos para apoiar este exercício. O excesso de exercício e o subemprego são problemáticos em si, mas juntos, é um problema esperar para acontecer! Vamos mantê-lo simples – o exercício é estressante. Privar nossos corpos de alimentos e nutrientes é estressante. É um golpe duplo quando fazemos AMBOS.

Atenção com os exercícios exagerados

Apesar de seus efeitos positivos, o exercício causa inflamação em nossos corpos. Quanto mais nos exercitamos, mais estresse colocamos em nossos corpos (fonte). O exercício também esgota nossas reservas de nutrientes (pense em vitaminas, minerais, eletrólitos), e a única maneira de reabastecê-los é incluir mais deles em nossa dieta, o que significa comer com mais frequência ou comer mais em refeições e lanches.

  • Exemplo 1: Se você ainda está com fome depois do jantar e da sobremesa # 1, talvez você não tenha comido o suficiente no jantar ou durante o dia. Coma outro lanche com alguma proteína e gordura.
  • Exemplo 2: são 9h da manhã e você tomou o café da manhã há uma hora, mas não pode fazer isso até o lanche matinal – coma um lanche extra. Estes não se aplicam apenas aos dias em que você se exercita – os dias de descanso são geralmente os momentos mais importantes para alimentar nossos músculos, para que eles se recuperem adequadamente.

Não ignore seus sinais de fome – lembre-se, nossos corpos estão queimando toneladas de calorias apenas vivendo e respirando, e quando você adiciona exercícios à equação, estamos indo além disso. Exercício de combustíveis de comida. Precisamos de comida suficiente (pense em nutrientes) e água para dar ao nosso corpo a energia para se exercitar, e para evitar lesões, esgotamento, desequilíbrios hormonais e apenas exaustão geral.

Alimentação mais saudável

Comer mais às vezes pode significar menos vegetais e mais biscoitos de chocolate ou uma fatia extra de bolo de aniversário com os amigos. Isso só pode ser o que seu corpo precisa!

Mas se você comer muitos desses alimentos com muita frequência, seu corpo não vai se sentir bem e isso provavelmente será exibido em seu exercício. E então seu corpo dirá que precisa de mais alimentos ricos em nutrientes que possam repor as vitaminas e eletrólitos que foram esgotados.

Digamos que você costuma fazer três refeições e dois ou três lanches por dia, e está exercendo de 30 a 45 minutos, três a quatro dias por semana. Você precisa comer mais do que a garota ao seu lado que não está se exercitando. Tente adicionar um amido extra às suas refeições, ou adicione outro lanche ou dois ao longo do dia (algo com carboidratos e gordura / proteína – eu gosto de um pedaço de fruta com manteiga de nozes, nozes / sementes ou iogurte grego com coberturas). Adicione um lanche pré e / ou pós-treino. Não precisa ser super grande, mas dê ao seu corpo esses nutrientes para usar e manufaturar em energia para permitir que você se exercite e se recupere.

Depois de trabalhar, devemos ter como meta uma proporção de 3: 1-4: 1 entre carboidratos e proteína (foco na qualidade em detrimento da quantidade). Há uma oportunidade de 30 minutos em que nossos músculos estão preparados para absorver a glicose de que precisam e as proteínas para ajudá-los a reconstruir e reparar. Eles trabalharam duro – eles estão morrendo de fome, então alimente-os!

Açúcares mais simples darão mais energia instantânea, mas para energia mais sustentada e estável, almejar carboidratos complexos, como batata-doce, quinoa, arroz integral, aveia, abóbora, trigo sarraceno, espelta, grãos integrais são boas escolhas. Escolha proteínas de alta qualidade, como ovos, lentilhas, feijão, soja, carnes magras, peixe, laticínios, nozes / sementes. Certifique-se de que suas refeições e lanches também sejam equilibrados com gorduras saudáveis ​​- como óleo de coco, nozes, sementes, ovos, linho, abacate, azeitonas.

Resumindo: se você estiver com fome, ouça essas sugestões e alimente seu corpo.

Se você não consegue saciar seu apetite, certifique-se de estar comendo bastante gordura e proteína junto com seus carboidratos. Bebe muita água. Não fique com muita fome nem demore muito sem comer. Concentre-se na qualidade. Faça todas essas coisas e seu corpo ativo vai agradecer.